windy

Grudniowy dzień w Poznaniu czyli Wigilia na desce..

          Tyle wiatru w Kiekrzu, w Poznaniu, w Wielkopolsce to dawno nie było.
Dosłownie kilka dni dmuchawa włączona cały czas !


Znacie to uczucie, kiedy parasol odmawia współpracy, kiedy czapkę czy kapelusz Ci zwiewa ( ktoś napewno nosi kapelusze :)  albo wyrywało Ci drzwi od samochodu, kiedy próbowałeś je otworzyć..


Pytanie w głowach windsurderów: co z tym zrobić? Temperaturka wody 
i powietrza brr.. raczej dla morsów. Tu z pomocą przychodzi technologia czyli ciepłe pianki, buty, kapturki, rękawiczki.    


foto: zw. Piotr Myszkowski: zniekształcone zadowolone gębusie



Mikołajowie-Gwiazdorowie na wodę!













Windsurfing w Poznaniu .. grudniowa lotna sesja!  




 …. sami mówili tuż po pływaniu, że był to wyjątkowo ciepły dzień.
Morsy też tak mówią, kiedy wyjdą z wody :) 



Zdjęcia pochodzą z albumu Jasia Klimaszczyka i znalazły się tu za jego zgodą. 
Jachu dzięki!

Wesołych i radosnych Świąt !



wear3

Cyferki na ciuszkach czyli o co chodzi ..?

patrzysz, patrzysz i zastanawiasz się co tu jest napisane .. ?




i tak..własnie..:)

jeśli napisali na metce ( najcześciej tekturowej przyczepionej do odzieży )

takie coś .. 10 000mm  
rozumiemy to jako wodoodporność czyli membrana w tej odzieży nie przepuści słupa wody do wysokości 10 000mm ( oczywiście w warunkach testowych )

Testowych, nie testowych ale to aż 10 metrów .. robi wrażenie ! 

.. jeżeli napisali takie cyferki  ..8 000g/m2/24h 
powinniśmy wiedzieć, że przez metr kwadratowy tej membrany w ciągu doby może przeniknąć na zewnątrz 8 000 gramów pary wydzielanej przez nasze ciało. 


foto jednej z membran, źródło: mosqa.com.pl

foto membrany, żródło mosqa.com.pl



W skrócie, im wyższe te liczby, tym fajniejszą mamy odzież :)
po prostu bardziej komfortową: 
– lżejszą
– lepiej sobie radzącą z atakami od wewnątrz / pot / i z zewnątrz / woda, wiatr, temperatura /

I na koniec .. , nawet najlepszej odzieży technicznej można łatwo zaszkodzić złym praniem,
zaszkodzić czyli spowodować, że nie będzie dla Ciebie pracowała.


O praniu i impregnowaniu wkrótce!

under2

Ski & Snb porady cz.3 Ubiór

Ubiór na stok 



Odgrywa tak samo ważną rolę w Waszej jeździe jak wzorowo dobrany sprzęt.
Lepiej dobierz swoją odzież warstwowo, z technicznych materiałów, w przeciwnym razie będziesz się w niej pocił lub marzł albo jedno i drugie na zmianę.



Sens używania 3 warstw aktywnych: 
1/  warstwa pierwsza ( wewnętrzna ) to bielizna termoaktywna, która odprowadza wilgoć od ciała do warstwy drugiej

2/  warstwa druga to odzież magazynująca ciepło, dogrzewająca ale też membranowa czyli odprowadzająca wilgoć do warstwy trzeciej

3/  warstwa trzecia to kurtka membranowa, odprowadzająca wilgoć na zewnątrz ( poza ubiór ), jednocześnie posiadająca właściwości chroniące przed wiatrem, wodą, śniegiem i mrozem.



Bielizna
– jest pierwszą warstwą ubioru narciarza czy snowboardera. Powinna być ściśle dopasowana do ciała. Pełni funkcję odprowadzającą wilgoć ( pot ) do kolejnej warstwy. W ten sposób zapobiega wychładzaniu ciała. Na ogół stosuje się bluzę w długim rękawem oraz kalesony.


foto: southernascent.com

– majtki też powinny być z gatunku ”oddychające” lub żadne.
Zwykłe bawełniane nie spełniają swojej roli i jeżeli nie mamy technicznych majtasów to lepiej ich w ogóle nie zakładać. Stosujemy wtedy tylko bieliznę ogólną.

Skarpety


foto: huitt.com


– narciarskie lub snowboardowe – szukajcie tych z najwyższej półki materiałowej czyli wykonanych głównie z bawełny ( 70%)z domieszką lycry ( funkcja ściągająca i zapobiegająca przeswaniu się po stopie ) i poliamidu ( kanały wentylacyjne ). Żadnych kolorowych marketowych okazji za 15zł. Stopy i ich komfort są w tych dyscyplinach kwestią absolutnie nadrzędną. Spędzamy na stoku w ciasno zapiętych butach narciarskich do kilku godzin. Dobra skarpeta spełnia też funkcję amortyzującą i przeciwzapachową.
– stosujemy wysokie, w butach miejmy tylko jedną parę, najlepiej do tego celu przeznaczone.

Ocieplenie stóp – zjawisko marznięcia stóp spotyka częściej narciarzy niż snowboarderów. Wynika to z plastikowej sztywnej konstrukcji buta, nieprzyzwyczajonej stopy przy pierwszych jazdach w sezonie, zbyt mocnego docisku klamer. Buty deskarza są ze skóry lub innych miękkich tworzyw, są wiązane i stopa w nich nie jest poddawana takim ściskom.


Marznięcie właściwe jest praktycznie zawsze pochodną zaburzeń krążenia czy pracy nerek i zakładanie dwóch, trzech par skarpet nic nie zmieni. Co więcej, sprzyja powstawaniu takich ucisków, że może dojść do niedokrwienia i odrętwienia stopy.


Aby poczuć lepsze krążenie krwi, wystarczy:

– rozpinać klamry po każdym zjeździe, jeśli nie pomaga, rozpiąć na dłużej, odczekać kilka minut, 
– wejść do baru – zrobić sobie przerwę, zdjąć buty całkowicie, wypić coś ciepłego, rozmasować stopy
– ponownie zapiąć lżej i po rozgrzewce stopniowo dopinać mocniej
– warto też rozważyć elektryczne lub chemiczne podgrzewacze, które można zakupić w sklepach lub w wypożyczalniach ( często zlokalizowanych blisko stoków ).


Softshelle, polary, windstoppery

foto: pewbible.com


To warstwa druga, czyli docieplająca. Nie musi składać się z jednej sztuki odzieży. Taką warstwę może tworzyć np. cienki polar oraz kurtka softshellowa. Funkcją tej warstwy jest magazynowanie ciepła wytworzonego przez nasze ciało oraz przekazywanie wilgoci do kolejnej warstwy ( kurtki ) lub na zewnątrz, jeśli nie musimy zakładać trzeciej warstwy np. podczas jazdy w ciepłe wiosenne dni. 

– najbardziej optymalne wartości oddychalności dla naszej wewnętrznej warstwy  to minimum 10 000g.

– do przymierzalni sklepowej zabierz swoją kurtkę i załóż na nowo kupowaną odzież, oceń czy jest to wygodny zestaw

– dopasuj ją tak, żeby nie zagniatała się pod zewnętrzną kurtką oraz żeby nie krępowała swobodnych ruchów

– jeżeli założysz bawełnianą bluzę, sweter czy dresik na techniczną bieliznę to fundujesz sobie na własne życzenie ”mokro  i zimno” pod kurtką 

– pamiętaj, że jazda zwiększa wydzielanie ciepła i potu przez ciało a za chwilę kilka minut jazdy na wyciągu pięknie Cię wychłodzi, pomyśl o tym, kiedy będziesz przyoszczędzał na ubiorze czyt. zdrowiu Twoim 

Kurtka
To warstwa zewnętrzna, również funkcyjna. Odprowadzanie wilgoci od wartwy drugiej oraz ochrona organizmu przed warunkami pogodowymi ( wiatr, śnieg, deszcz, słońce, mróz ). 


foto: pewbible.com
kurtka narciarska na stok



–  najbardziej optymalne wartości oddychalności dla naszej zewnętrznej warstwy  to 8 000g i więcej (minimum 5 000g) oraz nieprzemakalności 8 000mm , choć im wyższy parametr, tym większa skuteczność ”pracy” membrany wewnątrz naszej kurteczki

– im bardziej zbaczasz z tras ( freeriding, skituring) powinieneś celować w kurtki o wysokiej jakości membranach 20 000-30 000 jednostek. 

– kurki z gore-texem są trafionym zakupem

– powinny być klejone szwy


foto: peterglenn.com
kurtka snowboardowa

– nie zapomnij o dodatkowych zaletach dobrej kurtki: kaptur – najlepiej taki, który da się założyć na kask, pas wewnętrzny przeciwśnieżny, kieszenie na smartfona, kieszeń w rękawie na skipass, zintegrowana szmatka do szyby naszych gogli, wywieczniki pod pachami – najlepiej na zamek

– kształt i wzór.. Twoja kurtka niech Ci się podoba 😉







Spodnie
Te również należą do warstwy zewnętrznej czyli powinny nie odbiegać parametrami technicznymi od kurtki.  



–  niech będą wygodne, odpowiednio długie, żeby swobodnie zachodziły na buty i nogawki sięgały do stawu skokowego ( za długie spodnie są przyczaskiwane przez tylne wiązanie i ulegają zniszczeniu )

– żeby nie były ani za szerokie ani za wąskie

– dobrze, żeby były z podwyższeniem chroniącym nerki lub z szelkami 

– powinny być wyposażone we wzmocnienia nogawek od wewnętrznej strony     ( ocieranie buta o but ) oraz klejone szwy

– kupując sprawdzaj swoje spodnie również w pełnym przysiadzie  

– do freeridu i skituringu spodnie odpinane po bokach

– wybierając jasne kolory miej na uwadze możliwość pobrudzenia ich  na wyciągach talerzykowych podczas dodatniej temperatury ( wycieki smarów ) :((


Rękawice
Podobnie jak odzież, rękawice również są produkowane z przeróżnych materiałów. Jeżeli nie chcecie cierpieć na stoku to stosujcie te, które mają zastosowane takie materiały oddychające, docieplające i nieprzemakalne.

foto: winterbadas.com


– naprawdę nie powinny przemakać choć wszystko można przemoczyć, przekonałem się o tym nie raz :)

– dopasowane do dłoni, wygodne, ze ściągaczem dopasowującym rozmiar nadgarstka

– pokryte antypoślizgowym materiałem polepszającym trzymanie kijka

– snowboardowe rękawice powinny cechować się: usztywnieniem nadgarstków oraz wzmocnieniami np. kevlarowymi 

– gdy Twoje dłonie marzną użyj drugiej pary na dogrzanie ( cieńka rękawiczka polarowa ) zakładając je bezpośrednio na dłonie i następnie właściwe rękawice, jednak ”zestaw” ten nie może być ciasny i ograniczać ruchomość palców

– powinny być dopasowane do płci

– jeżeli masz na rękawicy zintegrowaną wycieraczkę do gogli, nie polecałbym używania jej, niszczy delikatne powłoki a szybach

– jeżeli jeździsz głównie na stoku i niekoniecznie po tyczkach, unikaj stosowania rękawic typu racing, 

race’owa maszyna


są czasem naprawdę odjazdowe w sensie wzornictwa ale niewygodne do wielogodzinnej jazdy 



– możesz za to wypróbować takie cacko :)






Ski & Snb porady cz.2 Wyciągi

Wyciągi ..

Gondolka z lat 60-tych 1-2 osobowa / Livigno centrum

to wspaniały wynalazek dla wszystkich uczestników jazdy po śniegu, zarówno narciarzy jak i snorboardzistów, dzieci i dorosłych, początkujących
i zaawansowanych. 
Rzecz w tym, żeby wiedzieć, jak z nich korzystać by nie zrobić sobie oraz innym krzywdy.



kijki to pierwszy ”wyciąg” narciarski dla początkujących, wykorzystujemy je na płaskim stoku lub niewielkim nachyleniu, do instruktażu i symulacji odczuć 
( równowaga, opór, poślizg )
Płaski teren i pierwszy ”wyciąg”


taśmy spotykane głównie przy trasach do nauki, ski przedszkolach. Staje się na specjalnej ruchomej, antypoślizgowej taśmie, która działa podobnie jak ruchome schody i transportuje w górę stoku.

Tutaj obowiązkowo bez kijów


taśmy transferowezasada działania podobnie jak w taśmach, jednak dla wszystkich korzystających i ustawione są jako łączniki między stokami lub wyciągami.



Są to typy wyciągów intuicyjnych, nie wymagają specjalnej wiedzy ani wprawy. Wsiadamy pojedyńczo tylko na początku biegu taśmy. Jeśli się zagapimy
 i wywrócimy to jak najszybciej zwalniamy tor, żeby jadące za nami osoby nie wpadły na nas. Podnosimy się i trasą jedziemy do dolnej stacji, by ponownie wjechać, tym razem bez upadku :)

wyciąg bezpodporowy tzw.„wyrwirączka”. Deskarz lub narciarz trzyma się rękoma specjalnego uchwytu. Wyciąg nie posiada podpór (poza początkową i końcową), jest krótki i dość wolny.

Jeśli mamy dzieci, które są małe, które się uczą lub osoby początkujące – to są właśnie wyciągi dla nich. Przede wszystim uczą samodzielnego poruszania się i zaradności na stoku.

Korzystajcie z takich miejsc, gdzie jest wykwalifikowana obsługa, która zachęca, nie krzyczy :), pomaga przy wsiadaniu i wysiadaniu oraz podczas ewentualnej, niegroźnej wywrotki na taśmie.

wyciąg talerzykowy to urządzenie służące do transportu tylko jednej osoby.
Są dwa typy tego wyciągu:
– jeden to jeżdżący wolniej ale w ciągłym ruchu z biegiem liny – dla mniej zaawansowanych.
– drugi – zdecydowanie szybszy, z tzw. sprzęgłem na dolnej stacji, co oznacza, że uchwyt teleskopowy talerzyka jest wyczepiany z liny i w momencie wsiadania, mamy więcej czasu na spokojne ustawienie się. Zasada ta sama jak w pierwszym typie talerzyka: ustaw się w polu startowym, kije w jedną rękę, drugą trzymamy mocno teleskop, talerzyk pod tyłkiem i jazda!
”Nasz wyciąg” ruszy w momencie przekroczenia przez nas fotokomórki 
i najcześciej trochę szarpnie.

Na trasie wyciągu talerzykowego:
1/ prowadź sprzęt torem jazdy na wprost 
(żadnego slalomu czy krawędziowania :), będąc pod liną.


2/ najlepiej trzymaj jedną ręką uchwyt, druga ręka swobodna lub trzyma oba kije ( jeśli je masz )

”Pędzle” same jedżą, wystarczy pokazać :)


3/ staraj się nie rozglądać na boki tylko obserwuj to, co dzieje się przed Tobą i powyżej na stoku ( czasami może się ktoś wywrócić przed Tobą np. na trasie na dużej szybkości i będziesz zmuszony nagle zrobić unik, ratując swoje nogi )

4/ jeśli wyciąg się zatrzyma, spokojnie czekaj, aż jazda zostanie wznowiona ( jeśli masz kije narciarskie, to lepiej się nimi nie baw, gdyż w momencie ruszania możesz się na nie nadziać )

5/ przy wysiadaniu podciągnij się lekko, ugnij nieco kolana, rozchyl je i wypuść talerzyk

Reasumując,na wyciągach talerzykowych i orczykowych najważniejsze jest wsiadanie, czyli:
Przygotuj się zawczasu na dolnej stacji, ustaw deskę lub narty wzdłuż toru jazdy, oba kije weź w zewnętrzną dłoń, drugą ręką chwyć ” twój ” talerzyk, podłóż go pod 4 litery i międy uda, i nie siadaj !! Stój i jedź zachowując równowagę. Blokuj nogami talerzyk, żeby się nie wysunął i jednocześnie ręką trzymaj się uchwytu teleskopowego.

Prawa ręka ( w tym ujęciu wewnętrzna ) gotowa do chwycenia wyciągu

wyciąg orczykowy, popularnie nazywany ”kotwicą”. 



Często mylony z wyciągiem talerzykowym. Jest to przede wszystkim wyciąg dwuosobowy w przypadku narciarzy i deskarzy. Nie specjalnie lubiany przez tych ostatnich ze względu na nacisk orczyka na jedno udo.
Zasada korzystania zbliżona do talerzyków. Na dolnej stacji najpierw wsiada ”wewnętrzna” osoba, następnie ”zewnętrzna” i zajmują miejsca obok siebie. Narciarze barkami do siebie, deskarze twarzą. Obsługa podkłada nam orczyk pod nasze 4 litery. Nie siadamy! Wyciąg ten najczęściej rusza stopniowo ze względu na układ hamujący rozwijanie liny z bębna.

Przy wysiadaniu postępujemy w sposób odwrotny, najpierw wysiada osoba od strony wyjazdu z peronu, następnie druga osoba jedzie nieco dalej i spokojnie wypuszcza orczyk, zwracając uwagę, żeby nie zahaczył kogoś.


– wyciąg krzesełkowy
narciarzy i snowboardzistów na szczyt wywozić mogą też kanapy jedno lub kilkuosobowe, poruszające się w ruchu ciągłym. Krzesełka – kanapy dzielą się na wyprzęgane na dolnej i górnej stacji (zwalniające i ułatwiające wsiadanie i wysiadanie ) i niewyprzęgane (zazwyczaj wsiadanie wspomaga ruchomy chodnik). Są też jeszcze w użyciu krzesełka starszego typu, które nie posiadają wspomagania przy peronach i należy szczególnie się spręźyć, żeby zdążyć wsiąść czy wysiąść. 


Dolny peron, ruchomy chodnik ułatwiający wsiadanie


Przy zbliżaniu się do dolnego peronu, o ile to możliwe, utwórz wymaganą grupę ( zgodnie ze znakami informacyjnymi ). 


4 osobowa 

Obejrzyj się za siebie w momencie zbliżanie się kanapy. Usiądź spokojnie i trzymaj solidnie kije. Wszelkie inne czynności typu rozmowa przez telefon, robienie zdjęć, palenie papierosków itp. surowo wzbronione !



Jadąc samemu lepiej usiąść bardziej wewnętrznie. kanapa nie przechyla się wtedy zbyt mocno

Zaraz po ruszeniu zamknij zabezpieczenie oraz osłonę atmosferyczną, jeśli jest jej uzasadnione użycie: silny, zimny wiatr, deszcz, śnieg, nieprzyjemna mgła.

Moment startu, zaraz zamykamy zabezpieczenie

Podczas jazdy, nie poprawiaj gogli, nie zdejmuj rękawic czy kasku. Pilnuj kijów. Często te przedmioty spadają a dotarcie do nich niejdnokrotnie okazuje się kuriozalnym przedsięwzięciem.
W czasie jazdy nie bujamy i nie kiwamy kanapą oraz nie śmiecimy. 
Żebyście widzieli, co jest pod wyciągami na wiosnę, kiedy stopniej śnieg :( 

Przy wysiadaniu z kanapy-krzesła wieloosobowego, niech każdy odjedzie na wprost. Nie wolno hamować i skręcać, inaczej pozaczepiacie się o siebie i może dość do bardzo przykrych urazów włącznie ze skęceniami stawów i zerwaniem więzadeł.

kolej gondolowa 
To chyba najbardziej ulubiony typ wyciągu wśród deskarzy i narciarzy, dlatego, że mogą oni odpocząć, nie marznąć a wsiadanie i wysiadanie jest łatwe i intuicyjne.
To instalacja składająca się z wielu podwieszonych na linie wagoników. Każdy z nich pomieścić może zazwyczaj od kilku do kilkunastu osób. Wagoniki poruszają się w ruchu ciągłym i są wyprzęgane z liny na stacjach. Czas na wsiadanie i wysiadanie jest wtedy wydłużony.
W wagonikach podobnie jak na kanapach – nie bujamy, nie huśtamy, nie śmiecimy, nie palimy, natomiast można sobie pogawędzieć, posłuchać muzy ze smartfona, popatrzeć spokojnie w mapkę, poprawić kask, rękawice czy odzież.
Przy wkładaniu nart czy desek do boxów zewnętrznych wagonika, jeśli nie posiadasz wprawy, poproś obsługę o pomoc. Kije zabieramy do środka.
Często narty typu twin-tip należy rozdzielić i wkładać do boxu pojedyńczo. 


Widoczne boxy zewnętrzne, niestety trochę płytkie i małe

kolej linowa w zasadzie bardzo podobna do gondolek, z tą różnicą, że są 2 ogromne wagoniki na kilkadziesiąt osób, z których jeden jedzie w górę, drugi 
w dół i stanowią dla siebie przeciwwagę.



Tutaj wchodzimy ze sprzętem do środka i najcześciej podróżujemy w pozycji na stojąco, przynajmniej większa część osób :) 

Na koniec link do różnych, niefajnych nagranych sytuacji z wyciągów ( źródło: YTube )
Zdarzenia i wypadki na wyciągach !




Trickboard – zestaw ćwiczeń

Podsyłam Wam link do zwięzłego i konkretnego artykułu Grzesia Urbańczyka ( na foto ), w którym w roli głównej występuje znana nam już deska z wałkiem czyli TrickBoard ( TB ).



Kilka prostych oraz kilka bardziej zaawansowanych ćwiczeń z opisem i zdjęciami znajdziecie tu:

Artykuł

Wkrótce też pojawi się film szkoleniowy.

Muza dla każdego !

      Tu znajdzie każdy coś dla siebie, 
każdy rodzaj muzy, 
do posłuchania online 

 też opcja nagrywania za drobną opłatą :)



Przykładowy zestaw jesienno-zimowy ..

Ski & Snb porady cz.1 Przygotowanie, technika, bary, po nartach, ubezpieczenie

Postanowiłem w kilku częściach / postach / zamieścić praktyczne porady dla narciarzy i deskarzy. Posty te będą zapewne ”żywe”, czyli uzupełniane 
o Wasze cenne porady :) Liczę na to bardzo !



Część pierwsza zawiera treści:

  • o przygotowaniu do sezonu
  • o konieczności sprawdzenia kilku rzeczy przed wyjściem na stok
  • o zasadności stosowania rozgrzewki
  • o technice
  • o ludzkim zachowaniu na stoku
  • o pułapkach w knajpach na stoku
  • o tym, co powinniśmy zrobić po nartach
  • o ubezpieczeniu


Pamiętamy .. Na nartach jeździ się głównie głową !




Przygotowanie fizyczne
każdy wyjazd na narty nawet najkrótszy, będzie wspaniałym przeżyciem, jeśli się do niego przygotujemy kondycyjnie ( najlepiej, jeśli dbamy o formę cały rok a nie zrywowo np. 2 tygodnie przed wyjazdem )


Możemy stosować środki darmowe takie jak: 
1/ spacery dynamiczne, nordic w ( marsz dynamiczny z kijami, poprawnie wykonany potrafi dać w kość, wiadomo liczy się tempo i dystans !)
2/ marszobiegi – dynamiczny marsz przeplatany bieganiem
3/ samo bieganie, stałe lub zmienne tempo ( np. 2min. trucht / 1 min. 2x tempo trucht )                                                                                                      
4/ bieganie z elementami ćwiczeń lekkoatletycznych wykonywanych w miejscu ( stacje )



* ćwiczenia wykonujemy w pełnych zakresach w stawach, o maksymalnej ruchliwości,
ćwiczenia ramion ( wymachy, odrzuty, krążenia ), tułowia ( skłony, skręty, skrętoskłony ),
nóg ( wymachy, odrzuty, krążenia – w możliwie wszystkich płaszczyznach, oraz wykroki,
podskoki, przeskoki, wyskoki )
5/ bieganie z elementami ćwiczeń lekkoatletycznych wykonywanych w ruchu ( stacje dynamiczne ); tutaj podobne ćwiczenia jak wypisane wyżej ale kombinowane na wybranym odcinku np. 15 m, oto kilka z nich:
* wyrzuty ramion oburącz w tył w truchcie
* krążenia ramion w przód, w tył, wymachy, odmachy w różnych kierunkach w truchcie
* podskoki w przód obunóż, wieloskoki, skipy
* skłony tułowia w truchcie
i wiele, wiele innych
6/ ćwiczenia funkcjonalne w terenie typu crossfit ( wymagają trochę wiedzy na ten temat ale są możliwe do realizacji przy wykorzystaniu urozmaiconych form terenowych, znalezionych w lesie kamieni, kłód, ławeczek itp. )
6/ rolki
7/ rower
8/ ćwiczenia w domu – możliwe do wykonania choć to indywidualna sprawa, czy w ogóle dom traktować jako miejsce, gdzie się ćwiczy ( wystarczy nam kawałek podłogi, żeby rozwinąć matę, rower stacjonarny, jakieś hantle, gumy itp. )
* domowe ćwiczenia są alternatywą dla kiepskiej pogody za oknem
9/ pływanie w otwartych akwenach
10/ gry zespołowe
11/ inne: wspinaczki, trekkingi, joga, trickboard




Formy ruchowego przygotowania do zimy najczęściej odpłatne:
1/ treningi personalne
2/ fitness
2/ siłownia, crossfit, treningi sztuk walki ( często w klubach te formy zajęć występują pod jednym dachem )
3/ bieżnie, spinnigi, bouldering


4/ zajęcia z propriocepcji ( np. zajęcia na niestabilnych podłożach: piłkach, klockach itp .)


5/ gry zespołowe w halach
6/ basen kryty


7/ tenis, squash

Podsumowanie:
– ruszaj się wszechstronnie a narciarstwo czy snowboard będą sprawiać Tobie więcej frajdy
– wykonuj zawsze solidną rozgrzewkę ( po rozgrzewce ciało sprawniej pracuje, minimalizując szansę na uraz, kontuzję )
– angażuj się w trening
– po treningu rozluźnij mięśnie, wykonaj rozciąganie chociażby tych partii mięśni, które pracowały najintensywniej

Zanim wyjdziesz na stok
– jeśli to możliwe sprawdź pogodę w lokalnej tv i zobacz jakie warunki panują na stokach, odpowiednio się do nich przygotuj ( ubiór, kremy, zastosowanie właściwych smarów )
– zjedz pożywne i najlepiej ciepłe śniadanie
– pomyśl o koniecznej regeneracji energetycznej w połowie dnia na stoku ( zabierz pieniądze bądź jeśli nie chcesz korzystać z menu knajpek, zabierz swój lunch pakiet do plecaka )
– zabierz koniecznie swój sprzęt, rękawice, kask, gogle i skipass :), przyda się też pomadka ochronna do ust i oczywiście Twój smartfon w którym masz zapisane alarmowe numery i nr polisy ubezpieczeniowej
– jeżeli nigdy wcześniej nie zaznajamiałeś się z dekalogiem narciarskim czy snowboardowym, to uczyń to niezwłocznie teraz, to podstawowa wiedza niezbędna w celu unikania wypadków

Rozgrzewka


– stosuj ją zawsze przed pierwszą jazdą dnia ale również po przerwie w środku dnia
( np. lunchowej ), rzadko kto wykonuje;
– wystarczy 5-10 minut, trochę miejsca i rozgrzane wszystkie partie mięśniowe, nie tylko nogi
– najlepiej wykonywać ją wspólnie i to w formie zabawowej
– pamiętaj rozgrzewka ma przygotować Twój organizm do wysiłku i tym samym minimalizować szansę ”złapania” kontuzji
– z rozciąganiem nie przesadzaj

Technika

żródło: Wikipedia 


– staraj się zawsze doskonalić ją, unikaj jazdy tę samą swoją techniką kilka bądź kilkanaście lat
– korzystaj z usług sprawdzonych instruktorów oraz wiedzy ogólnodostępnej ( artykuły, czasopisma, fora internetowe )
– nagraj swoją jazdę w różnych warunkach, na różnych stokach, przy pomocy kolegi, znajomego itp.
– nagrany materiał będziesz mógł skonsultować z instruktorem np. poprzez internet ( za darmo )
– wystartuj choć raz w amatorskich zawodach, podpatruj technikę, obserwuj, wyciągaj wnioski, baw się
– oglądaj częściej niż dotychczas zawody profesjonalne w tv bądź na żywo,
– czytaj regularnie artykuły w czasopismach narciarskich, na forach
– dołącz do chociażby nieformalnej grupy pasjonatów narciarstwa
– jeśli masz możliwości finansowe, staraj się zmieniać sprzęt, być w miarę na bieżąco
– od czasu do czasu wypożycz sobie jakąś dobrą, zupełnie inną nartę i zweryfikuj swoją technikę właśnie w takiej świeżej sytuacji
– staraj się dysponować kilkoma technikami na tyle sprawnie, żeby radzić sobie w różnych warunkach pogodowych, terenowych
Na stoku
– zachowuj się tak, żeby nie przynosić wstydu swoim znajomym czy krajowi z którego pochodzisz
– przestrzegaj dekalogu narciarsko-snowboardowego oraz regulaminu wyciągów dostępnych przy stacjach
– postaraj się nie krzyczeć i nie śmiecić ( pety i gumy do żucia wyrzucane to często obserwowane zjawisko )
– dobieraj sobie trasy do swoich umiejętności oraz formy psycho-fizycznej
– jeżeli widzisz, że ktoś zachowuje się niewłaściwie, chamsko, itp. zareaguj, zwróć uwagę lub wezwij odpowiednie służby, można też powiadomić obsługę wyciągów
– jeśli widzimy osobę potrzebującą pomocy to podjedźmy do niej i pomóżmy
– w czasie jazdy nie żuj gumy, może być przyczyną zachłyśnięcia
– jeżeli masz dosyć a znajomi namawiają jeszcze na tzw. ostatni zjazd, dobrze się zastanów czy to naprawdę jest dobre dla Ciebie
– na koniec dnia przy transferowaniu się wyciągami strategicznymi dla Ciebie, zaplanuj dojazd do nich z zapasem czasowym
W knajpie


– zanim pójdziesz do baru a masz ”chodliwy” sprzęt np. kije karbonowe, czy jakieś worldcupowe narty, to nawet nie myśl, że pozostawione bez opieki doczekają Twojego powrotu.
Najprostsze trzysposoby zapobiegania kradzieży do:
1/ człowiek z naszej ekipy pilnuje – krótkie ”dyżury” na zmianę
2/ połączenie naszych kijów czy nart w inne pary, niepasujące do siebie
3/ użycie kłódek przeciwwłamaniowych z alarmem dźwiękowym. Kłódka jest niewielka i z łatwością można przypiąć narty do stojaka za pomocą elastycznej linki. Takie zabezpieczenie z pewnością odstraszy intruza, a z pewnością zniechęci go do kolejnej próby kradzieży
warto też pomyśleć o ubezpieczeniu sprzętu narciarskiego przed wyjazdem na narty, co ewentualnie zrekompensuje jego stratę
– uważaj na podłogę w barach ( mokre buty narciarskie na mokrej gładkiej podłodze lubią być wyjątkowo śliskie, nie jeden z tacą pełną smakołyków leżał jak długi na środku, już nie mówiąc o możliwości kontuzji )
– spróbuj, o ile to możliwe, dosuszyć rękawice, kask, wytrzeć gogle
– nie śpiesz się przy jedzeniu, korzystaj z uroków miejsca i chwili
– unikaj napojów zimnych i gazowanych

Po nartach
– staraj się jak najszybciej przebrać w wygodne, suche i czyste rzeczy a najlepiej od razu wykąpać się
– ciało potrzebuje regeneracji a przebywanie w ciuchach ze stoku jeszcze w apartamencie czy pokoju hotelowym lub na zakupach nie sprzyja tej regeneracji
– warto skorzystać 2 razy w tygodniu ze sauny lub basenu celem rozluźnienia mięśni i wspomagania aktywności procesów metabolicznych
– nie zapomnij wysuszyć mokrej odzieży w tym rękawic, kasku, butów ( do tych ostatnich doskonale sprawdza się specjalna suszarka ( grzałka )
– nie zapomnij o ciepłym posiłku na koniec dnia, energetycznym i smacznym
– z alkoholem .. sam wiesz, miej wzgląd na następny dzień

Ubezpieczenie
– zawsze bądź ubezpieczony, zwłaszcza na wypadach zagranicznych
– zapoznaj się z warunkami polisy, którą zawierasz dla swoich potrzeb
– nr polisy lub jej zdjęcie miej chociażby w telefonie ze sobą na stoku




W kolejnych postach będzie:
  • o wyciągach
  • co i jak w snowparku
  • co i jak poza trasą
  • ubiór – jaki, jak dobrać?
  • sprzęt – jaki, jak dobrać?
  • inne fajne i przydatne